nogi i

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 [...]

Tak tylko mam wpisane już gdybym chciał akurat dany produkt zjeść tam gdzie 0 to tego nie jem trochę niechlujnie sory mógłbyś mi pomóc ułożyć to tak żeby to miało ręce i nogi 4 posiłek to taki beznadziejny , kurczaka jem po 200 bo przykładowo 100g to tym się nie najem zbytnio taki nadmiar białka przy mojej wadze jest fatalny Zmieniony przez - [...]

I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]

[...] wafle ryzowe czasem na obiad ale zadko piers badz ryba z piekarnika TRENING: 3x w tygodniu robie takie cwiczenia 15 minut mocnej rozgrzewki do przepocenia pozniej cwiczenia na nogi abductor i ten drugi .. 4 albo 3 serie po 25 albo po 20 powtorzen pozniej odpychanie nogami ciezar 40 kg ide na bieznie na 40 minut albo na 30 Co jest nie tak?

[...] planów i złotych zasad), bo podobno split dwu dzielony to jest coś co ciężko zregenerwać... poza tym nie ukrywam że chce podgonić klatę trochę dlatego dwa razy w tygodniu, a nogi dwa razy bo dla mnie to bardzo ważna partia... dlatego nie wiem jeszcze czy to do końca dobry pomysł z tym dwu dzielonym, a co do fbw powiedziałem sobie że po wakacjach [...]

[...] absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]

A tam gadasz, idź biegać normalnie. Jakby padało to załóż worek foliowy na śmieci i hejaaa Dla mnie nogi to priorytet

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

PIĄTEK Dzień 19 16 marzec Trening poszedł miodnie, nogi skatowałem tak, że ciężko mi było wrócić do domu. Dzień zaliczony do udanych. TRENING Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Orbitrek SUPLEMENTACJA [...]

"Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch" a gdzie barki, gdzie nogi ????? widać strasznie marnie czytałeś, bo jest pełno planów !! czytaj czytaj czytaj !!!!! pozdro

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 10 10 10 -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 10 10 10 Piątek (barki, nogi) -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 10 8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12 10 8 -podciąganie sztangi [...]

po pol roku powinienes juz cos czuc jak miesien reaguje na dane cwiczenie ile potrzebuje cwiczen i odpoczynku wsluchaj sie w siebie ja proponuje split 3dni dzien przerwy i na nowo klata triceps, plecy biceps, nogi bary na duze grupy 3 cwiczenia po 4 serie na male 3po 3 8-10 ruchow przerwy minutowe sprobuj

[...] (m.in. zwyciezca "mistrzostw świata w chwytach" - Abu Dhabi).Lister pokonał wielu brazylijczyków (m.in. Cacereco ,Jean-Jacques Machado) głównie dzięki dźwigniom na nogi ,na które w sambo jest kładziony szczególny nacisk.Przez wielu (m.in. przezemnie he he) uważany jest za najlepszego chwytacza na świecie Heath Herring - holenderski [...]

nie chce mi się czytać nawet taich postów !! a gdzie ****a masz 3/4 ciała, podpowiem Ci chodzi o plecy i nogi żenada

[...] francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Pompki na poręczach 3 serie max- nie wiem czy masz poręcze w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Dzień 3 wolny Dzień 4 nogi Przysiady ze sztangą 10/8/8/6/6 Wykroki ze sztangielkami 4 serie Dzień 5 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzi [...]

Najpierw zaczyna się od najcięższych ćwiczeń tzn. na nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > łydki Nie ćwiczy się przedramion i kapturów, bo pracują przy innych ćwiczeniach. Martwy ciąg zamień z wiosłowaniem miejscami. We wtorek i sobotę daj inne ćwiczenia na barki np. arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]

[...] do tej pory i jakie odczucia ? Wyniki w siadzie, mc i wl. Co do planu tak z grubsza to: -Za dużo na klate. -Za mało na plecy. -Za dużo serii na bica. -Za mało na nogi, największa partia mięśniowa. -Za duzo na barki, dublujesz aktony, proponowałbym: *jakieś wyciskanie 3-4s , *unosznie na boki w górę hantli 3s *unosznie na boki w górę w [...]

Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]